Tonn fil-laned jista 'jittiekel direttament jew paired ma' ingredjenti bħall-ħxejjex, frott, u żrieragħ sħaħ; preparazzjoni ta'-temperatura baxxa tgħin biex tippreserva n-nutrijenti tagħha. Huwa rrakkomandat li tagħżel tonn ippakkjat fl-ilma biex jiġi evitat teħid ta 'xaħam żejjed u biex jiġi limitat il-konsum għal mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Tiekol it-tonn dritta mill-bott timmassimizza ż-żamma ta 'proteini u minerali. It-tonn huwa għani fi proteini ta'-kwalità għolja u aċidi grassi omega-3, b'varjetajiet ippakkjati fl-ilma-li fihom madwar 23 gramma ta' proteina għal kull 100 gramma. It-tqabbil ma 'ħodor bil-weraq skur bħall-ispinaċi jista' jtejjeb l-assorbiment tal-ħadid, filwaqt li t-taħlit ma 'brokkoli u karrotti jipprovdi vitamina Ċ u fibra tad-dieta. L-għażla tal--ħobż tal-qamħ sħiħ jew tar-ross ismar bħala staple tgħin biex tnaqqas iż-żieda taz-zokkor fid-demm; madankollu, evita li tikkonsma ammonti kbar flimkien ma' ikel għoli-ossalat bħall-ispinaċi, peress li dan jista' jfixkel l-assorbiment tal-kalċju. Meta tħejji l-insalati, uża żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi, peress li l-qali f'temperatura għolja jikkawża t-telf tal-aċidi grassi omega-3 permezz tal-ossidazzjoni. Gruppi speċifiċi, bħal nisa tqal, għandhom jiżguraw li l-prodott jissodisfa l-istandards ta 'sikurezza rigward il-kontenut ta' merkurju, filwaqt li individwi bil-gotta għandhom jillimitaw il-frekwenza tat-teħid tagħhom.
Għall-ħażna, ittrasferixxi t-tonn miftuħ għal kontenitur tal-ħġieġ, fil-friġġ, u kkunsmaw fi żmien 24 siegħa. It-tqabbil tiegħu ma' ġewż rikk tal-vitamina E-, bħall-lewż, jista 'jsaħħaħ il-benefiċċji antiossidanti, filwaqt li jiġi evitat il-konsum b'tè jew kafè qawwi jipprevjeni l-inibizzjoni tal-assorbiment tal-ħadid. Agħżel prodotti b'-sodju baxx; individwi bi pressjoni għolja jistgħu laħlaħ il-ħut bl-ilma biex inaqqsu l-kontenut tal-melħ. Meta sservi lit-tfal, maxx it-tonn u ħallat fil-porridge jew taljarini; għall-anzjani, it-tqabbil tiegħu mat-tofu jista' jżid il-konsum ta' proteini bbażati fuq il-pjanti-. Waqqaf il-konsum u fittex attenzjoni medika immedjatament jekk iseħħ xi raxx jew skumdità gastrointestinali.
